منتدى بنات وشباب كوول ملتقى التميز
نلتقى لنرتقى
انضم الينا





 
الرئيسيةبنات وشباب كوولالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mm-meks
عضو ماسى
عضو ماسى
avatar

ذكر

مُساهمةموضوع: تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:   السبت يونيو 27, 2009 7:42 am

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ
والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى
اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى
وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل
بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره
أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

*

3. وهذا كلبس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح
شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر
واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن
للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين
والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون
الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف
اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين
سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب
ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



*
*
*
*
*ودائما ابدئى تمارينك بحمام
دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل
وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


*
*
*
*
*
ومع
كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى




2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه
بالفراكتوز



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال
اليوم



4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت
والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات


5.
وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك
واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه



*تمنياتيـ لكمـ بجسمـ رائعـ وصحيـ
*
*.
*.
*
*----------------------------------
*
*

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت دلوعة
المدير العام
avatar

انثى

علمك :

بطاقة الشخصية
شباب كول شباب كول:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:   السبت يونيو 27, 2009 9:02 am

cherry

_________________







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.takiengy.hooxs.com
mm-meks
عضو ماسى
عضو ماسى
avatar

ذكر

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:   الخميس يناير 07, 2010 2:30 pm

شكرا للمرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حمادة البرنس

عضو جديد


عضو جديد
avatar

ذكر

مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:   الجمعة يناير 08, 2010 5:32 am

مشكور على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الساحة الثقافية :: الساحة الطبية-
انتقل الى: